運動表現與恢復除了訓練安排，系統化且個別化的營養補給同樣重要。本文從日常飲食的營養分配、微量營養素的重要性、補充品的選擇與吸收、生物可用性的考量，到抗氧化與免疫、礦物質對骨骼與腸道健康的影響，以及代謝與能量管理的實務策略，提供運動者在不同訓練階段可採取的科學化補給原則，協助以穩健方式支持訓練與恢復。